半夜起床看不到路的真正原因（每多十歲多等三分鐘）

〈被誤解的常識〉第 101 集｜2026 年 10 月 6 日（週二）播出｜分類：眼睛

「媽，妳半夜起來上個廁所，怎麼走那麼久。」女兒這樣講她。她一邊摺棉被一邊回：「我只是還沒睡醒。」

上個禮拜四是國際長者日，高雄有醫院把防跌的課開進社區，新聞引的是衛福部的死因統計：跌倒是六十五歲以上長者事故傷害死亡原因的第二位。

問題來了，半夜起來上廁所看不到路，大家想到的都是把大燈打開就好。開了大燈，去廁所的路確實看得清楚。可是跌倒最要當心的，是關了燈走回床的那幾步。

美國的眼科團隊量過九十四位成人，從二十幾歲到八十幾歲都有。眼睛被強光照過以後，在暗處恢復的時間，每多十歲多將近三分鐘。七十幾歲比二十幾歲多五個十歲，算起來要多等十三四分鐘。五十歲以上的人都先照過眼底，確認黃斑沒有病。所以眼睛健康的人，年紀到了一樣要多等。

眼睛從亮到暗要等多久，在家自己對得出來。我把它簡單叫做「關燈三題」：

第一題｜晚上關了燈坐在床邊，要等好一陣子，才看得出房門在哪裡

第二題｜半夜從廁所走回床，手要摸著牆

第三題｜白天從大太陽底下走進屋裡，要站好一陣子才看得到東西

三題等的都是同一段時間，眼睛從亮到暗的時間。等得越久，半夜關燈以後摸黑走的時間就越長。三題裡有兩題說的就是你，半夜就不要再開大燈。三題跟這個禮拜要做的三件事做成一張卡，放在第三張圖。

七十二歲，自己睡一間房

有一位太太，七十二歲，自己睡一間房。床腳邊放一張小板凳，白天坐著穿襪子用的。半夜兩點起來上廁所，手一伸把浴室大燈打開。上完廁所關了燈，眼前全黑。浴室門口到床邊只有六七步，她一隻手摸著牆，一步一步走回去，小腿碰到床沿才敢坐下。

女兒跟女婿講：「媽年紀到了，半夜起來動作慢吞吞的。」

隔天女兒問她半夜怎麼走那麼久，她一邊摺棉被一邊說：「我只是還沒睡醒。」

摸著牆走回床，她走了好幾個月，沒有跟家裡任何人講。有一晚她關了燈往回走，腳勾到床腳邊的小板凳，整個人坐到地上。女兒聽到聲音跑進來開燈，把她從地上扶起來。

從那一天起，女兒不准她關房門。床邊多了一張便盆椅，走廊上裝了一台攝影機。以前她半夜自己起來、自己走去廁所，家裡沒有人知道。現在她半夜一翻身，隔壁房間的女兒就醒過來，聽她有沒有下床。

女兒看到的是動作慢，她自己講的是還沒睡醒。九十四個人量出來的那個數字講的是另一件事：七十二歲關燈以後眼前全黑，是眼睛還在等。

視紫質｜開大燈，等於從頭再等一次

眼睛在暗的地方看東西，靠眼底一種感光的物質，叫做視紫質。視紫質存得夠，房間再暗也看得出門在哪裡、床在哪裡。可是視紫質一照到強光就被用掉，要重新做出來，眼睛才能再在暗處看到東西。年紀越大，重新做出來的速度越慢。

半夜兩點，你已經在暗的房間睡了幾個鐘頭，視紫質是存滿的，所以下床走去廁所，房門和走道大致看得出來。浴室大燈一開，存好的視紫質一次用掉；關了燈要從頭再做。二十幾歲的人很快做回來，七十幾歲的人要等很久。所以開大燈只顧到去程，走回床的那幾步是摸黑走的。

回程｜跌倒在回床的那幾步

半夜要起來上廁所的人比較容易跌倒，九個長期追蹤的研究合起來算過：拿一百位長者來算，一年裡跌倒的會多七八位。研究沒有分去程回程；照眼睛的道理，最要當心的是關了燈以後的那幾步。七十二歲的太太就是關了燈往回走，腳才勾到小板凳。燈開得再亮，也幫不到回程。要顧的是別讓眼睛從頭再等。

小夜燈｜光越暗、越黃，用掉的視紫質越少

不是不開燈，是不開大燈。小夜燈的光要暗，顏色要偏黃。因為光越暗、顏色越偏黃，用掉的視紫質越少，所以回程不用從頭等。走道和廁所裡，挑離地近的插座各插一盞，幾十塊錢。

所以，這個禮拜做什麼？

三件事，不花錢，或是只花幾十塊：

半夜不開大燈，改用偏黃、偏暗的小夜燈，走道和廁所各一盞

萬一還是開了大燈，關燈以後先不要走。手扶著門框站好，等到看得出床在哪裡，再走回去

床到廁所那一條路，今天就清空。小板凳、電線、拖鞋，都不要放在路上

還有兩種情形，不是等的問題，當天就看眼科：最近突然比以前暗很多；白天也有一塊看不到。

半夜起來開大燈，去廁所的路看得清楚，關了燈走回床的那幾步最暗。眼睛從亮到暗要等，每多十歲多等將近三分鐘。所以家裡那一位半夜走得慢的，不是動作慢，也不是還沒睡醒。今天晚上睡覺以前，把小夜燈插上，把床到廁所的路清空。