一天嘆幾十口氣，身體在講的三件事（不是心情不好）

〈被誤解的常識〉第 106 集｜2026 年 10 月 12 日（週一）播出｜分類：其他

連假，女兒帶外孫回來。下午一家人在客廳看電視，女兒忽然轉頭說：「爸，你一個下午嘆了三十幾口氣，我一口一口數的。」他說：「哪有，我又沒怎樣。」說完站起來，把陽台的紗門拉開，用力吸一口，吸到一半卡住。

身體每隔幾分鐘，會自己吸一口比平常深很多的氣。腦幹裡管這件事的，大約只有兩百個細胞。

問題來了，一直嘆氣，大家想到的都是心情不好、想太多；急診查過都正常，就當作沒事。可是嘆氣不是心情，是身體在按一個開關。

比利時魯汶大學的團隊，先放很大的噪音讓人緊張，再告訴他們噪音結束了。結果噪音結束、鬆下來的那一段，嘆氣比緊張的那一段還多。嘆氣是身體從緊切到鬆的那個開關，偶爾按一下是在換檔，一天按幾十次，是按了也切不過去。

有沒有一直在按，自己不會發覺，家人聽得見。我把它簡單叫做「嘆氣三題」：

第一題｜家人說你一個下午嘆了很多口氣，你自己沒發覺

第二題｜深呼吸老是吸不到底，要再補吸一口

第三題｜胸口緊去查過，醫師說心臟和肺都沒問題

第一題要靠家人數，後兩題是你自己知道、但不太會講出口的。三題跟今天晚上就做得到的三個動作做成一張卡，放在第三張圖。

六十七歲，開了三十幾年遊覽車

有一位先生，六十七歲，年輕時開了三十幾年的遊覽車。退休以後，每年過年載全家回屏東的，還是他。這個連假女兒數他嘆氣的時候，他站在紗門口，順手把襯衫最上面那顆扣子解開。他自己完全沒發覺。

去年冬天一個晚上，他開車載太太從市場回家。等紅燈的時候，胸口一緊，怎麼吸都吸不到底。他把車停到路邊，打開車門大口喘氣。太太嚇得打一一九。心電圖、抽血、照胸部 X 光，全部正常。

可是從那一天起，兒子把車鑰匙收走：「爸，以後你要去哪裡，我載你。」太太出門前，先問一句：「你今天有沒有喘。」他想去早市買菜，要等兒子禮拜六有空。等了兩個禮拜，他把買菜的單子揉掉，說：「算了，不去了。」他開了一輩子車，現在坐在後座，去哪裡都要先問家人。

肺｜嘆氣，是在把肺撐開

肺裡有好幾億個小氣囊，像很小的氣球。平常的呼吸都很淺，有一部分小氣球會慢慢塌下去，所以身體每隔幾分鐘，會自己吸一口深很多的氣，把塌下去的撐開，這一口就是嘆氣。美國史丹佛大學和加州大學洛杉磯分校的團隊，在老鼠的腦幹找到管嘆氣的那兩百個細胞，拿掉以後，老鼠照樣呼吸，就是不再嘆氣。缺氧、壓力大，嘆氣就變多。

警報器｜一整天沒關

身體有一套警報器，叫交感神經。警報器一響，心跳加快、肌肉繃緊、呼吸變淺變快。事情過了，另一套管修復的神經接手，呼吸放慢放深。魯汶大學請一群健康的人做有壓力的心算，那一段呼吸的節奏亂掉，一口深一口淺，嘆氣也跟著變多。呼吸越淺，塌下去的小氣球越多，就越常要嘆一口氣。他一個下午嘆三十幾口，代表坐著看電視的時候，警報器還在響。

開關｜按幾十次，是切不回來

嘆一口氣以後，原本亂掉的呼吸節奏又被拉回來。同一個團隊二〇二二年整理過去的研究也寫：偶爾嘆一口氣，是在幫身體調整；嘆得太多，是身體調不過來的訊號。他急診查不出問題，因為心臟和肺沒有壞，道理上卡住的是開關，按了幾十次，一直切不回修復。

警報器白天響，是在保護你；麻煩出在晚上該關的時候關不掉，白天用掉的，晚上補不回來。史丹佛大學二〇二三年找一百零八個人抽籤分四組，每天練五分鐘，練一個月。練主動嘆氣的那一組，平常的呼吸次數降得最多，心情進步也最多，都比靜坐冥想那一組多。

所以，今天晚上做什麼？

三件事：

請家人幫你數一個下午。數出來是十口還是三十口，寫在月曆上，練一個禮拜以後再數一次

睡前坐在床邊，主動嘆氣五分鐘。鼻子吸到滿，再補吸一小口，嘴巴慢慢吐到底。吐的時間比吸的長，因為吐氣那一段，管修復的神經最出力

胸口痛、喘到講不出話、嘴唇發紫、冒冷汗，不要等，馬上叫救護車。已經查過沒事的，回診把家人數的次數講給醫師聽，不要只說一句「沒怎樣」

嘆氣是身體自己裝的重設鍵，偶爾按一下，是在把肺撐開、從緊切到鬆。一天按幾十次，代表警報器一整天沒下班，按了也切不回修復。要做的是晚上把開關切過去，就從今天睡前那五分鐘開始。

存起來，傳給家裡那位說「我又沒怎樣」的人。