被嚇一下心跳半天下不來的真正原因（不是膽子變小）

〈被誤解的常識〉第 109 集｜2026 年 10 月 15 日（週四）播出｜分類：心臟血管

七十八歲的阿伯坐在客廳看報紙，電話突然響了，孫子又從背後大叫一聲「阿公」。報紙掉到地上，他手按著胸口，心跳砰砰砰跳到耳朵都聽得見，坐了快十分鐘才慢慢下來。媳婦跑過來扶，他揮揮手：「沒事啦，嚇一跳而已。」

心跳衝上去以後要降下來，靠的是一條叫迷走神經的煞車。美國華盛頓大學量了十三位六十到八十二歲的健康男性，煞車的彈性比二十幾歲的年輕人少了四成七。

問題來了，被嚇一下心跳半天下不來，大家想到的都是年紀大、膽子變小。可是很多時候，膽子沒有變小，是煞車很久沒練。

美國威斯康辛大學找了二十個男性，分成四組：二十幾歲有練的、五十幾歲有練的、二十幾歲沒練的、五十幾歲沒練的。練的程度一樣，五十幾歲跟二十幾歲，心跳下來的速度沒有差別。差在有沒有練，不在年紀。

是不是這一種，自己對一下。我把它簡單叫做「煞車三題」：

第一題｜電話一響、有人一喊，心跳砰一下衝上來，很久才下來

第二題｜家人開始跟你小聲講話，你自己以為是膽子變小

第三題｜退休以後一天大半坐著，很少走到微微喘

前兩題是被嚇的那一下，第三題才是原因。三題跟這個禮拜就做得到的三件事做成一張卡，放在第三張圖。

七十八歲，開了四十年的計程車

從那天以後，家裡變了。媳婦交代孫子，不准在阿公旁邊大聲叫。電話的鈴聲，兒子偷偷調到最小聲。全家人跟他講話，聲音都放輕、放慢，好像怕把他碰壞。

過了半年，孫女申請到國外念書，下個月就要出發。全家人都知道，就是沒有人跟阿伯講。他是在巷口聽鄰居恭喜，才知道孫女要出國。回家問兒子，兒子說：「怕你聽了，心跳又上來。」

開了四十年車、養大一家人的阿伯，變成家裡要小心對待的人。家裡的大事，從此不再經過他。

油門｜心跳往上衝，往下要靠煞車

人的心跳有兩套神經在管。一套叫交感神經，像車子的油門，人一被嚇到，油門一踩到底，不到一秒心跳就衝上來。另一套叫迷走神經，像車子的煞車，危險過去了，靠它把速度踩回來。日本大阪大學找了八位健康的人，騎腳踏車騎到很喘再停下來，看心跳往下掉得多快；再用藥物把迷走神經擋住，同樣停下來，心跳往下掉的速度明顯變慢。停下來的頭三十秒，主要靠的就是迷走神經。道理上，被嚇以後心跳要降下來，靠的也是同一個煞車。

彈性｜上了年紀，煞車變弱

華盛頓大學量的是心跳跟心跳之間的間隔。煞車靈的人，間隔會一下長、一下短，很有彈性；煞車弱的人，心跳像打拍子一樣，間隔死板板的。六十歲以上那一組，彈性比年輕人少了四成七，所以上了年紀，煞車本來就會變弱。

有沒有練｜差在練，不全在年紀

威斯康辛那二十個人，每個人都騎腳踏車騎到騎不動再停下來。有在練的人，不管二十幾歲還是五十幾歲，心跳都下來得比較快，停下來的頭兩分鐘差得最明顯。道理上，人退休以後不太動，煞車很少用到，就慢慢變弱。阿伯退休以後，每天坐在沙發上看報紙。他心跳衝上去很久才下來，問題出在煞車，膽子沒有變小。

華盛頓大學那十三位六十到八十二歲的男性，接著練了半年的有氧運動，也就是持續讓人微微喘的運動。半年以後，心跳間隔的彈性多了六成八，坐著不動的時候，心跳一分鐘也少了九下。同一個團隊又找了四十五位七十歲左右的健康女性，抽籤分三組，一組練有氧、一組練舉啞鈴這一類的肌力、一組不練，都是半年。練肌力的那一組沒有明顯變化，練有氧的那一組，煞車的指標明顯上來。快走，就是長輩最容易做到的有氧。

所以，這個禮拜做什麼？

三件事：

每天快走。速度抓在微微喘、還講得出一句完整的話。一開始走十分鐘，一個禮拜加五分鐘，慢慢加到一天三十分鐘

一個禮拜至少走五天，連走好幾個月。華盛頓大學那兩個試驗都練了半年，煞車才練回來。假日走一次、平常坐一整個禮拜，煞車練不起來

自己量一次煞車。快走完一停下來，馬上摸手腕數十五秒的心跳，乘以四；坐著休息一分鐘，再數十五秒，乘以四，兩個數字寫在月曆上。兩次差得越多，煞車越靈。練一個月以後再量一次，進步多少自己看得到

心跳衝上去以後，如果胸口悶痛、頭暈、差點昏倒，先去看醫生。心跳亂跳、忽快忽慢，也一樣先去看醫生。

被嚇一下心跳半天下不來，問題在煞車回得慢，膽子沒有變小。煞車快不快，看的是有沒有練，不只是年紀。每天快走，練幾個月，煞車就練得回來。

存起來，傳給家裡那位電話一響就嚇一跳、心跳很久才下來的人。