油門跟煞車一起踩
「年紀到了，體力就是這樣。」
一個人的故事
有一位聽友，五十幾歲，鬧鐘響了他沒有馬上起來。他躺著，先想今天有幾件事，想完才起來。
他前一晚睡了七個小時，時間夠，可是醒來像沒睡。下午三點他會去買一杯咖啡，喝完精神好一個小時，然後更累。
最奇怪的是放假那一天。沒有事做，他反而更累。躺在沙發上，腦子在跑明天；去睡午覺，躺一個小時，沒睡著。
他跟人講的是：年紀到了，體力就是這樣。這一句他講了幾年了。
我怎麼看
我聽到「放假更累」這四個字，就知道問題在哪裡。沒有事做的時候應該比較不累，可是他的引擎還在轉。
他不是沒油。他是一直在怠速燒油。
把常識拆開
累有兩種。一種是油箱空了。另一種是油門跟煞車同時踩著，車子不動，油一直燒。中年以後的累，多半是第二種，而第二種，睡再多都補不回來。
你的身體有一套線路你管不到，叫自律神經。它有兩條線：交感神經是油門，遇到事情把心跳血壓拉高、肌肉繃緊；副交感神經是煞車，事情過了把心跳放慢、腸胃打開、身體修補。正常的一天是白天油門、晚上煞車。
中年以後很多人的樣子，是兩條線同時開著。白天油門踩不下去，因為煞車沒放，所以提不起勁；晚上煞車踩不下去，因為油門沒放，所以關不掉。這兩件事，是同一件事。
而且量得出來。你的心跳每一下的間隔其實不一樣長，這個「不一樣」叫心率變異。變異大，煞車還踩得動；變異小，油門一直壓著。兩分鐘心電圖就看得到。
美國有一個研究，把九千七百多個四十五到六十四歲的人量了兩分鐘心電圖，然後追蹤二十四年、看到八十五歲。結果：女性心率變異最低的那三分之一，一生得心血管病的機率是 39.4%，最高的那三分之一是 29.9%，差將近十個百分點。男性那一組 49.1% 對 45.8%，差距沒有統計意義。這一篇女性有差、男性沒差，我照實講。
你早上起來就沒力的那種累，就是心率變異在講的事。
所以「年紀到了」這句話
年紀到了，油箱會小一點，這是真的。可是油箱小，跟怠速燒油，是兩件事。油箱小，你早上有力、下午沒力。怠速燒油，你早上起來就沒力。
你是哪一種，你自己知道。如果是後面那一種，你缺的從來不是油，你缺的是把煞車放掉。
君弘的處方箋
三件事，不用花錢。
一、早上醒來，先不要想事情。躺著數自己的呼吸，數十次。這十次的時間油門還沒踩，你給煞車十次呼吸的空檔。
二、下午那杯咖啡，往前挪到中午。三點以後的咖啡，晚上十一點還在身體裡，它讓你晚上的煞車踩不下去。你以為是精神好，其實是關不掉。
三、今晚睡前量一次心跳，手指放在脈搏上數一分鐘；明天早上醒來再數一次。不用管數字，只看晚上跟早上有沒有差。有差，煞車還在。
如果是你的家人
爸媽說「老了沒力」，你看一件事就好：他是早上有力下午沒力，還是一睜眼就沒力。後者，帶他去問醫師的時候，把「睡了幾小時、醒來像沒睡」這一句講出來。
這一個禮拜我要把這台車拆開來講。今天講引擎，明天講晚上，後天講胃，再來講心。講完你會知道，那幾件你分開去看醫生的事，是同一台車。
你的累，是一台沒熄火的車。