關不掉
「我淺眠啦。」年紀大了都這樣？
一個人的故事
有一位聽友，五十幾歲，十一點準時上床。燈關了，眼睛閉了，腦子開始開會。
先想明天要打的三通電話，再想上禮拜那件沒處理完的事，然後想到孩子。想完一輪，看一下時鐘，十二點半。翻個身，再來一輪。
真的睡著，大概一點多。六點半鬧鐘響，他起來，跟人講：「我淺眠啦，年紀大了都這樣。」
這一句他講了好幾年。他以為自己是睡得淺。
我怎麼看
他不是淺眠。淺眠是睡著了容易醒。他是根本還沒睡著，人躺平了，引擎沒熄火。
昨天講的那台車，白天油門跟煞車一起踩。今天講的是同一台車，開進車庫，熄火鍵按了，引擎還在轉。
把常識拆開
「睡不著」這件事，一般人以為是煞車壞了，所以拚命找煞車：喝熱牛奶、泡腳、換枕頭、數羊。這些都在修煞車。
可是有一種睡不著，煞車沒壞，是油門沒放。你的交感神經還開著，心跳還在白天的速度，身體以為還在上班。這種人躺著不是在休息，是在待命。
美國睡眠實驗室做過一個研究，找了十二個長期失眠的人，配十二個年紀、性別、體重都一樣的正常人，關在實驗室三十六小時，全程量心跳的變異。結果是：失眠的人，不管在哪一個睡眠階段，心跳都比較快，交感神經的指標都比較高。注意，是睡著之後也一樣。他們的身體整晚沒有真的下班。
同一組人再做另一個實驗，量全天的耗氧量。失眠的人二十四小時都比正常人高，把晚上醒著的時間扣掉還是高。也就是說，這種累不是晚上才開始的，是一整天油門沒放，晚上只是最後一個關不掉的地方。
還有一個你會想知道的：咖啡。二〇一三年一個實驗，讓人在睡前六小時喝下四百毫克咖啡因，大約兩杯咖啡的量，用儀器量睡眠。睡前六小時，也就是下午四五點那杯，客觀量到的總睡眠時間少了超過一小時。可是受試者自己填的睡眠日記，覺得沒差多少。你以為沒影響，是因為你感覺不到。
所以「我淺眠」這句話
淺眠是結果，不是原因。你跟人講淺眠，等於跟人講「我車子很耗油」，可是沒講你油門一直踩著。
你是哪一種，看一件事：你是睡著了容易醒，還是躺下去很久睡不著。前面那種真的是淺眠。後面那種，你缺的不是安眠的東西，你缺的是白天就把油門放掉。
君弘的處方箋
三件事，不用花錢。
一、睡前把明天要做的事寫在紙上，寫完把紙翻過去。腦子開會是因為它怕忘記。你寫下來，它就不用一直提醒你。
二、躺超過二十分鐘睡不著，起來。到別的地方坐著，燈開暗的，等想睡了再回去。床是拿來睡的，不是拿來開會的。躺著開會一個月，身體就學會躺下等於開會。
三、固定起床時間，不固定上床時間。想睡再上床，但每天同一個時間起來，禮拜天也一樣。身體的時鐘是靠早上校正的，不是靠晚上。
如果是你的家人
爸媽說「我淺眠」，你問一句：是躺很久睡不著，還是睡著了一直醒。前者，帶他去問醫師的時候，把「躺下去腦子還在轉」這一句講出來。這一句跟「我淺眠」，醫師聽到的是兩件不一樣的事。
昨天講引擎，今天講晚上。明天講胃，飯吃一半就飽的那種。你會發現，這幾件你分開去看醫生的事，是同一台車。
你的睡不著，是一台開進車庫還沒熄火的車。
第三張圖七題，你中幾題？留個數字就好。
存起來，傳給家裡那位躺很久睡不著的人。