少睡一小時，你感覺不到
「少睡一個鐘頭沒事啦，我又不覺得睏，連假再補。」
錯了。感覺會習慣，帳不會。
今天只要記一句：中秋前這幾天，藥盒白天分，分完每一格數一次。
先問你四題，答有或沒有就好
一、這個禮拜，有沒有哪一天比平常晚一個鐘頭以上才躺？
二、有沒有跟自己講過「連假再補」？
三、有沒有一件事，做過了，手又做一次？
四、躺下去，腦子有沒有還在跑，關不掉？
藥是他分的
有一位聽友，五十幾歲。中秋前這一個禮拜，禮盒要寄、餐廳要訂、老家要回、孫子放假要有人顧。禮拜一晚上十一點半躺，禮拜二十二點，禮拜三十二點半，早上一樣六點起。他跟自己講：連假再補。
禮拜四晚上十一點，他在餐桌上幫爸爸分下禮拜的藥盒，七格。血壓藥那一格，他放了兩顆。他放的時候眼睛開著，人在。
中秋當天早上，爸爸吃完藥去浴室，站起來眼前一黑，扶著洗手台。妹妹在門口喊。他去翻藥盒，禮拜五那一格是空的，兩顆都吃下去了。
他說出口的只有一句：「藥是我分的。」媽媽沒有罵他，媽媽說：「以後藥給妹妹分。」妹妹把藥盒收進自己的包包，沒有人再講什麼。
他跟人講的是：那幾天太忙，不夠細心。
他不會講的是：這幾年爸媽的藥、回診、保險，全部是他在管。從中秋那天起，第一件被拿走了。他從分藥的人，變成不能分藥的人。從「爸媽的事問他」，變成「他做的事要有人再看一次」。
我聽到「不夠細心」四個字，問了他一句
禮拜四晚上，你把那顆藥放進去的那一下，還記得嗎？
他想了很久。眼睛開著、手在動的那三秒，他一點印象都沒有。
那不是不細心。那個動作根本沒有錄到。
把常識拆開：感覺會習慣，帳不會
你把那一格，算在不夠細心頭上，算在年紀頭上。
二〇〇三年，美國賓州大學，睡眠研究做得最久的一組人。四十八個健康的成年人，關在實驗室裡十四天，分三組：一組每天躺八個鐘頭，一組六個鐘頭，一組四個鐘頭。每天測反應：螢幕上的光一亮，你按下去，看你慢了幾次、漏了幾次。
六個鐘頭那一組，第一天沒事。之後一天比一天掉，一路掉到第十四天。到第十四天，他們漏掉的次數，最多跟兩個晚上完全沒睡一樣。
可是每天問他們現在多想睡、自己打分數，分數第一天跳上去，後面幾乎不動。六個鐘頭那組跟四個鐘頭那組，自己打的分數分不出來。
反應一路掉，感覺停在原地。你也是這樣：你感覺不到，身體照樣記著。
那三秒，沒有錄進去
研究裡那個「漏掉」有一個名字，叫注意力斷片。像家裡的監視器（大腦）短短幾秒沒錄影：螢幕亮了，你的眼睛開著，你的人在，可是那半秒到幾秒，腦子空掉，你自己不知道。
禮拜四晚上十一點，你放藥的時候眼睛開著、手在動，可是那三秒腦子正好空掉，「這一格放過了」這個動作沒有錄進去。手回到藥袋，再拿一顆，再放一次。兩顆，一格。
同一篇研究算出一條線：一天醒著超過十六個鐘頭，多出來的每一個鐘頭，身體都記在帳本（睡眠債）上，斷片照那個帳增加。你六點起、十二點半躺，醒著十八個半鐘頭，多出來兩個半鐘頭記帳。第二天再記。五天下來，帳很厚。
所以那一格，算的是這五天的帳。
少睡一個鐘頭，油門多踩一格
還有一層，你更感覺不到。
芝加哥大學一九九九年做過一次。十一個年輕人，每天只睡四個鐘頭，連續六個晚上。量到兩樣：晚上的壓力荷爾蒙（皮質醇）變高，油門（交感神經）的活動變高。
少睡，身體判定有事，油門多踩一格。油門踩著，晚上更關不掉，你又更晚睡。這一圈轉了五天，連假第一天你躺下去，車還在跑。
所以你缺的不是細心，是那個鐘頭
你以為缺的是細心。媽媽那句「以後藥給妹妹分」，你也以為她講得對。
細心壞掉是慢慢的，一年比一年。這一個禮拜突然變差，那是帳，帳還得掉，所以你缺的是那個鐘頭。
你今年還在管爸媽的藥、回診、保險，你還在安排中秋。你要的是把藥盒拿回來：下一次藥盒，還是你分。
君弘的處方箋：三件事，今天就做，不用花錢
一、不要事情做完才上床，改成上床時間釘死，事情沒做完也上床。你少做的那一件，明天早上十分鐘做完；你少睡的一個鐘頭，明天一整天用注意力還。
二、不要晚上十一點分藥盒，改成白天分，分完每一格數一次。斷片斷的是動作，數一次是第二個動作；晚上十一點斷片最多，白天分，斷片少；分完數一次，一格兩顆當場看到。
三、不要中午硬撐，改成閉眼二十分鐘，不超過三十分鐘。醒著的時間會記帳，閉眼那二十分鐘，帳就少記二十分鐘。
四種情況去看醫生：整件事忘掉，連發生過都不記得；認得的路走錯；認錯人；做了幾十年的事，忘了怎麼做。這四種跟睡眠沒有關係，不要等連假。
如果是你的家人
他說「那幾天太忙、不夠細心」，先不要接話。藥盒不要收走，改成跟他一起白天分、分完數一次。他缺的是那個鐘頭，不是細心。藥盒還是他分，他才還是那個管爸媽的人。
中秋前這一個禮拜，你每天晚一個鐘頭睡，你跟自己講連假再補。然後藥盒那一格，你放了兩次。
四十八個人，十四天，反應掉到跟兩個晚上沒睡一樣，自己的感覺停在第一天。
感覺會習慣，帳不會。少睡的一個鐘頭，你感覺不到，身體照樣記著，用你的注意力在還。
少睡的一個鐘頭是賒帳，帳本放在身體那邊，簽字的是你的注意力。
你們家中秋前這幾天，誰最晚睡？
存起來，傳給家裡那位「連假再補」的人。