睡著了，身體沒下班

〈被誤解的常識〉第 90 集｜2026 年 9 月 23 日（週三）播出｜分類：腸胃

說是地板滑，其實是胃還沒下班：同一頓飯晚上吃，胃要多花一半的時間

我在節目裡常聽到聽眾朋友說：「君弘，我沒事啦，那天就是地板滑。」

可是再問下去，常常會發現，十一點躺下，兩點胸口頂著醒過來；肚子鼓著，人躺著像一顆球；摸黑走到客廳拿胃藥，走兩步人是晃的。前陣子量血壓、抽血，報告上沒有一格是紅的。身體沒有生病，只是到了半夜還沒下班。

我後來發現，直接問大家「昨天晚上睡得好不好」，常常問不出真正的答案。因為很多人會說還可以，睡得著也睡得久，半夜只起來一次——起來一次，在他心裡不算事。

但半夜醒來這件事，比我們平常理解的更廣。吃得晚、吃得油、吃完很快就躺、胃藥放在客廳、走廊沒有燈、餐桌跟走道擺得太近，都可能讓一個人在兩點鐘睜開眼睛，然後在黑暗裡走一段路。

所以，我現在更常問的是：「昨天那一頓，幾點吃完？躺下的時候肚子還脹不脹？半夜起來有沒有先開燈？站起來那一下，人會不會晃？」

心裡可能覺得「我睡得還可以」，胃可能已經默默加班到兩點了。

這一跤，是跌在那一頓飯上

去年中秋，有位聽眾朋友六點生火，肉一片一片烤，烤好一片分一片，一邊烤一邊講話。九點半肉還沒烤完，他已經飽了，還是吃。十點收火。月餅切一半，他吃一半；孫子說阿公再吃，他又吃一半。

十一點躺下。兩點醒，胸口頂著，肚子鼓著。他翻身下床，沒開燈，走去客廳拿胃藥，走到餐桌旁邊，膝蓋撞到桌角，整個人跌坐在地上。太太起來開燈，站在門口看他坐在地上，一句話沒講。

那一跌落在七十歲的骨盆旁邊。沒骨折，膝蓋青了兩個禮拜。

早上兒子在家族群組寫：「爸晚上起床要叫人。」他回：「地板滑，沒事。」

他跟大家講的是地板滑。他不會講的是，家裡最不用人操心的那個人，從那天起變成起床要叫人的人。

半夜自己起來的那種人，有個名字

我把這種人叫做「不叫人的人」。

家裡大小事都找他，他沒找過誰；半夜要起來，燈不開，怕吵到旁邊的人；跌了一跤，隔天說地板滑。他不是逞強，他是習慣了自己是那個被靠的人。

同一頓飯，晚上吃，胃要多花一半的時間

一九八七年有一篇研究，找了十六個健康男性，同一頓飯，早上八點吃一次，晚上八點吃一次，吃完用儀器看胃裡的東西多久走掉一半。

結果是晚上那一次，固體排空的時間長了一半以上。液體沒有差，差的是固體。

一頓固體的飯離開胃，本來就要三、四個鐘頭。晚上的胃又比早上慢，所以十點吃完的那一頓，兩點還在胃裡。

人躺下睡著了，胃沒有跟著下班。

兩點那一下，是胃把他叫醒的

二〇一一年，巴西一所大學找了五十二個健康人，十九到四十五歲，先寫三天飲食日記，再到實驗室睡兩晚，頭上貼電極整晚量。

女性那一組看得最清楚：晚上吃進去的熱量佔全天越多，入睡越慢，睡眠效率越差；晚上吃的油越多，睡著以後醒來的時間越長。男性方向一樣，沒那麼明顯。

這些人年紀輕，胃也是好的。一位七十歲的長輩，一頓烤到十點，情況只會更重。

還有姿勢。站著吃的時候，胃裡的東西靠重力往下走；躺平以後重力不再幫忙，胃裡的東西跟胃酸往上頂，所以脹的、燒的，兩點把人叫醒。

那一跤，發生在站起來的那一秒

醒了以後第一件事，通常是翻身下床，往客廳走。

躺著站起來，血往下跑，腦子那一秒供血不足，人是晃的。年輕人那一秒很短，七十歲那一秒長。摸黑再加上這一秒，就是那一跌。桌角只是剛好在那裡。

所以這一跤有兩個來源，一個是那一頓，一個是那一站。兩個都改得掉。

管不到幾點散，管得到自己幾點吃完

很多人每年都跟自己說今年不吃那麼晚，每年都吃到十點，然後覺得自己輸在意志力。

烤肉這頓飯本來就是慢的，一片一片來，一邊烤一邊講話。幾點散，要看孫子、看火、看誰還在講話，那不是一個人管得動的事。

管得動的是自己那一份幾點吃完。火照生，人照坐到十點，自己那一份七點吃完。

這三件事不用花錢，後天就用得上

肉跟飯，七點以前吃完。

月餅挪到下午三點，一次半個。

半夜起來，燈先開，坐三十秒再站。

七點吃完，固體離開胃要三、四個鐘頭，十一點躺下時胃已經空了。月餅的油跟糖高，在胃裡走得最慢，晚上吃它就是留著過夜。躺著站起來血往下跑，坐三十秒血才跟得上；燈開了，桌角也看得到。

七點以後手上換成茶杯，坐著陪，肉分給別人。這一招不必先跟誰講，做就好。

這四種情況跟烤肉沒有關係，不要等連假過完

半夜胸口悶痛、冒冷汗。吐出來有血，或大便是黑的。東西吞下去卡住。沒有減肥，體重一直往下掉。

這四種要去看醫生，換一個吃飯時間不會讓它過去。

連假四天，晚上起來不用叫人

連假四天，家裡會很熱鬧。希望每一位「不叫人的人」，半夜起來的時候，燈是開著的，人是坐了三十秒才站起來的。

家裡如果有這樣一位長輩，這幾句話幫他記著就好，不用念他。