睡八個鐘頭，深的剩十六分鐘

〈被誤解的常識〉第 92 集｜2026 年 9 月 25 日（週五）播出｜分類：睡眠

睡了八個鐘頭，下午還在沙發上睡著：深的那一段，三十六歲以後只剩十六分鐘

我在節目裡常聽到聽眾朋友說：「君弘，我沒事啦，昨天就是太晚睡。」

可是再問下去，常常會發現，放假沒設鬧鐘，五點半眼睛照樣打開，天還沒亮；翻個身睡不回去，躺到七點起來，腦子沉、腳步也沉，喝了一杯咖啡才像個人。前一天十一點半就躺了，算起來也有八個鐘頭。身體沒有生病，只是睡了一整晚，深的那一段沒睡到。

我後來發現，直接問大家「一天睡幾個鐘頭」，常常問不出真正的答案。因為很多人算的是躺在床上的時間，躺滿八個鐘頭就覺得睡夠了；下午在沙發上閉眼那一陣，在他心裡也不算睡。

但睡不夠這件事，比我們平常理解的更廣。天還沒亮就醒、醒了睡不回去、起來還是沉、下午坐著坐著頭往後靠、晚上看電視打盹、放假一賴賴到九點，都可能是同一件事：一整晚裡真正深的那一段，比年輕的時候短了很多。

所以，我現在更常問的是：「沒設鬧鐘，幾點會醒？醒了睡得回去嗎？起來那一下，腦子沉不沉？下午坐在沙發上，會不會不知不覺就睡著？」

心裡可能覺得「我睡得夠多了」，深的那一段可能早就用完了。

團圓那一天，他是被請進去休息的那個人

中秋這一天，很多家裡都有這樣一幕。下午兩點半，兒子女兒都回來了，孫子在客廳地上玩。阿公坐在沙發上，講著講著，頭往後一靠，睡著了。孫子拿手機拍下來，傳到家族群組：「阿公睡著了。」女兒回了一個笑臉。他醒來看到，也跟著笑。

晚上院子烤肉，火是兒子在顧，他坐在旁邊打盹。媳婦說：「讓阿公進去休息。」講得很客氣。兒子扶他進房間，順手把燈關掉。他躺在床上，聽外面在笑，跟自己說：昨天太晚睡。

他不會講的是，他其實沒有很想睡，他是撐不住。從「烤肉是我在烤」，到「烤肉的時候我先進去休息」，常常是從一連串沒睡深的晚上開始的。

睡八個鐘頭，深的那一段只剩十六分鐘

二〇〇〇年，美國芝加哥大學有一篇研究，一百四十九位健康的男性，從十六歲到八十三歲，每個人整晚接著腦波睡，睡了多久、深的有幾分鐘，全部量出來。

睡眠有深有淺。深的那一段，腦波又慢又大，叫做慢波睡眠，身體修補、分泌生長激素，大多在這一段。十六到二十五歲，深睡佔整晚的百分之十八點九；到了三十六到五十歲，只剩百分之三點四。

換成時間來看，八個鐘頭是四百八十分鐘。年輕的時候，深的有九十分鐘左右；三十六歲以後，深的剩十六分鐘左右。

深睡集中在前半夜。前半夜那一段變短，後半夜幾乎都是淺的，淺的一碰就醒，所以躺得再久，起來還是沉。躺八個鐘頭跟躺六個鐘頭，多出來的都是淺的那一段。

這篇研究的對象全是男性，女性的數字這篇沒有量，我就不替它講。

五點半就醒，是身體提早開機

身體裡有一種荷爾蒙負責叫我們起床，叫做皮質醇，由腎上腺分泌。它本來在半夜最低，天亮前開始往上爬，爬到眼睛打開。

同一批人晚上抽血，五十歲以後，晚上的皮質醇每過十年就往上加一截。晚上降不到底，等於煞車沒踩到底、油門又提早踩，醒的時間就越來越早。

同一篇研究還發現，從中年到老年，晚上躺在床上醒著的時間，每過十年，一個晚上多二十八分鐘。躺了八個鐘頭，裡面可能有一個鐘頭是醒著的，自己不記得。

五點半醒，不代表睡夠了，是身體提早開機。

沙發上那四十分鐘，會把晚上的深睡吃掉一塊

睡意是存起來的。從早上醒來開始，一分鐘一分鐘地存，存到晚上，才夠讓人沉下去。

下午在沙發上先睡掉四十分鐘，晚上的存量就不夠，深睡更短，隔天更早醒；隔天白天更撐不住，下午又在沙發上睡著，晚上又更淺。

這個圈子是自己越轉越小的。轉了三年，很多人以為那是年紀。

放假補眠，補到的都是淺的

很多人以為，放假睡到自然醒，平常欠的就補回來了。

連假賴到九點，賴床那幾個鐘頭全是淺睡，深的那一段在前半夜早就過了。賴床補不到深睡，只會把晚上入睡的時間往後推，前半夜那一段又被切掉一塊。連假過完，禮拜二早上鬧鐘還沒響，眼睛照樣五點半打開。

要補的是前半夜，大家補的卻是早上。

把白天跟晚上分開，圈子就會停下來

第一，五點半醒了就起來，不賴床。打開窗，在窗邊站五分鐘。眼睛收到早上的光，身體就把今天的時鐘定下來，晚上想睡的時間才會固定。

第二，下午要睡，到床上睡，鬧鐘定二十分鐘，三點以前。二十分鐘只用掉一點點睡意；沙發上一睡四十分鐘，用掉的是晚上深睡那一段。

第三，晚餐吃完，走二十分鐘。烤完肉，全家一起走一圈。深睡跟白天的活動量、體溫起落有關，白天走過的身體，晚上才比較容易睡深。

有四種情況，跟沙發沒有關係

睡著會打呼、呼吸會停一下；躺著腳一直想動；醒來胸口悶、頭痛；白天開車會睡著。這四種要去看醫生，不要等連假過完。

白天跟晚上分得開，烤肉的人就還是他

人一定會老，睡眠也一定會變。重要的是，白天跟晚上分不分得開。

大家說「昨天太晚睡」的時候，我更想問：「沒設鬧鐘那天，幾點醒的？」